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颈椎病七大保养秘籍

来源:天下第七文学网    时间:2021-06-12




  1、要温度:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。要及时主动调温 颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,什么是额叶癫痫病出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。

  2、多游泳   游泳首选蛙泳 游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30 至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周儿童抽搐是癫痫病吗期。

  3、做个颈椎操   工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。

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  4、热疗颈部放松:   午晚摩颈放松 中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来癫痫病在什么情况下发作侓高回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身,国外流行使用樱桃核枕头家庭热疗,国内也有商家销售了,如果条件可以建议买个樱桃核枕热敷,很方便安全也舒适。

  5、做做户外运动 软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

  6、学学大鹏展翅 看电视时别总广州市治癫痫选哪家医院坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模拟大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

  7、选择健康枕头 枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部,高度在10厘米左右,中间低、两端高呈元宝形的护颈枕头对颈椎有良好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说,木板床、棕绷床是上选。

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